Oczywiście do śniadania 2, obiadu, przed treningiem i kolacji dorzucam warzyw. Pytanie brzmi: 1.co dorzucić po treningu , wiem że węgle trzeba i banany są też dobre ,ale czy nie za mało?? 2. czy owoce jeść kiedy mi się podoba czy dołożyć po posiłku ?? 3. I najważniejsze pytanie w dni NIEtreningowe nie ćwiczę lecz biegam kondycyjnie cardio (20 [...]
Witam serdecznie, pół roku temu zmieniłem pracę na pracę w biurze. Nie ukrywam, że doznałem istnego szoku, po tym jak do tej pory cały czas pracowałem fizycznie w lesie. Brakuje mi zmęczenia i wysiłku! :) Postanowiłem więc, że skoro teraz w pracy się właściwie niewiele ruszam to może warto zainteresować się siłownią tudzież jakimś sensownym [...]
Teraz troche o sobie napisze. Mam 191cm 93kg. Poziom tkanki tłuszczowej nieduży. Na siłowni ćwicze od 1.5 miesiąca (wcześniej w domu). Moim celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa. Staram sie jeść 5 posiłków co 3 h. Produkty białkowe przeważnie jem na podwieczorek i na kolacje. Mysle że wiecej białka by sie napewno przydało. Mam do wydania około [...]
Witam na starcie dodam coś o sobie by było łatwiej coś pomóc. Mam 20 lat 180cm wzrostu 83kg wagi ( ważyłem 90kg) i ćwiczę z przerwami około rok czasu - niestety nie podchodziłem do treningów sumiennie raz ćwiczyłem split raz fbw i robiłem błędy takie jak olewanie treningów , nie trzymanie diety itp. ale teraz chciałbym wystartować już przykładając [...]
Witam serdecznie! Mam problem dotyczący swojej klatki piersiowej,jestem ektomorfikiem. Problem dotyczy tego że po 5mies treningów widzę bardzo małe efekty rozwoju klatki (przy barkach i bicepsie zdecydowanie się poprawiło) ale klata niestety z płaskiej posiada tylko niewielkie zarysy 'klaty' która się już prawidłowo formuje. Na początku zaczynałem [...]
Co ćwiczyc w wieku 15 lat ?? miałem niedowagę xD 49 kg w wieku 15 lat (tamte wakacje) przez 5 miechów robiłem mase(trening domowy - ACT,FBw) w czerwcu skończe 16 lat.Waże 65 kg>Narazie mam zamiar skończyć z masą na ten rok (może później jak będe starszy). Co/Jak ćwiczyć żeby nie tracić trudno zdobytej masy(Ektomorfik) i się ogólnie rozwijać ?? Co [...]
[...] te 2 miesiace, bo od polowy stycznia beda 3 treningi tygodniowo i wtedy na pewno plan bede musial dopasowac. W zwiazku z tym pytanie: jak czesto trenowac, w jaki sposob, jak jesc (bilans kalorii itp) itp, zeby w dwa miesiace poprawic sie silowo. Troche danych: wiek: 22 wzrost: 181 waga: 75 staz i aktywnosc fizyczna: rok temu maraton, teraz 2 [...]
Z dostępnego sprzętu ułożyłem coś takiego 1- runda z workiem na początek około 1 minuty 2-brzuch w poprzek ławki skłony i prostowanie nóg naraz coś jak by ,,scyzoryki,, 3-nogi przysiady ze sztangą na plecach albo z przodu niewiem jeszcze 4-klata wyciskanie sztangielek 5-barki wznosy sztangi na wyprostowanych rękach w przód 6-barki podciąganie [...]
[...] Uprawiane inne sporty: bieganie 3razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): roznego rodzaju sztangi i sztangielki. nie mam wyciagow Dieta: mam dostep do wszystkiego bo pracuje na kuchni ale nie wiem jak,co,kiedy i w jakich porcjach jesc? Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: animal cuts
[...] poprostu uwazam na to co jem, jem malo i nie ciagnie mnie ani do slodyczy, ani do fast foodow ani do innych smieci, jedynie czasami piwo (najwiekszy grzech) , staram sie jesc malo, a jesli juz cos to razowy chleb, seler naciowy, kasze gryczana ze swiezymi warzywami, jogurt naturalny z ogorkiem czy owsianke na wodzie, nie jest to dla mnie [...]
[...] dzialu, ale nic mi to nie daje, poniewaz ja nie mam czasu wazyc kazdego posilku i liczyc ile ma kalorii. A wiec mam do Was wielka prośbe abyście mi napisali jakie produkty jesc a jakich nie, tak ogolnie, aby nabrac masy w postaci miesni i tluszczu. Od 2 dni jem najwiecej jak sie da i wiem ze to jest metoda, tylko co jak ciagle bede jadl te [...]
Witam w tym momencie nabieram masy przynajmiej probuje, teraz mam cykl i trzeba jesc w domu duzo bialka itd ale co zrobic gdy jestem w szkole? co jest zeby przytyc bo wchodze do sklepu i nic takiego nie ma cos na szybko w czasie przerwy. a wy co jecie(oprocz bananow) mam pod szkola netto i bidronku slucham
[...] sie zmieniac ciezar aby nie przyzwyczaic miesni do jednego obciazenia.3 rodzaje brzuszkow co drugi dzien(zakazdym razem inny rodzaj).Jedynie biore bitaminki i staram sie jesc codziennie jajka na surowo.Czy taka rozpisowka jest odpowiednia??Co byscie w niej zmienili i dlaczego??Czy nie narazam sie na przecwiczenie miesni i spadek masy [...]
[...] z kazdego posilku ilosc wartosci odzywczych jest moze jaka strona gdzie sa wyliczoje wszystkie wartosci dla jedzenia ? I jezeli mp mam rozpisane posilki to pomiedzy nimi nie jesc nic tak ? a jezeli jem co wieczor owoce (jablka mandarynki banana pomarancze ) to je tez dopisywac np do Kolacji ? I Skad mam wiedziec jakie wartosci ma jablko ? I [...]
witam. Pytanie zadaje mój znajomy, nie ma konta, jego info: staż 2 lata, dieta masa, cel masa, waga 80kg wzrost 180, cykle: 2x razak. PYTANIA: 1. JAKIM SYSTEMEM JESC METE Z BALKANU? ILE TABSOW DZIENNIE I PO ILE. 2. JAK DLUGI MAKSYMALNIE MOZE BYC CYKL NA TEJ MECIE? ILE DNI? 3. CO PO CYKLU? ODBLOK CZY CO? Za odp dzieki bardzo pozdro
Witam! Mam pytanie w sprawie tak naprawdę wszystkiego...... 1,5 tygodnia temu zacząłem swój pierwszy w życiu trening. Rozpisał mi go kolega i nie wiem czy jest on dobry. Każdego dnia trenuję inną partię mięśni (ogólno rozwojowy). Brak dnia wolnego. Robię po 6-8 serii każdej partii mięśni. Ważę 65 kg, wzrost 180 cm. Co do odżywiania to staram [...]
Witajcie, w styczniu skończyłem 14 lat i założyłem sobie konto na tym forum, abyście poradzili mi co mam zrobić żeby: - przybrać na masie (ważę 50kg, a chciałbym z 55-58, mój wzrost ok. 164cm) - jak się odżywiać (myślę, że najlepiej jeść ryż z kurczakiem, ale nie jestem pewny czy to dobra dieta) - jakie ćwiczenia, aby mieć grubsze ręce tzn. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam taki plan aby zrobić sobie niewielki kaloryfer na brzuchu, podkreślam NIEWIELKI, nie chce takich ogromnych krat jak maja niektórzy, wiem że dużo w to poszło wysiłku. A więc tak: Mam: 21 lat 185cm wzrostu i ważę 79 kg Czytałem trochę i ludzie pisali że nie będzie widać kaloryfera po wyżej jakimś procencie tłuszczu w organizmie (tam chyba [...]
Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety żeby przybrać na masie mięśniowej. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i obecnie ważę 70 kg. Według kalkulatora BMR wygląda to tak: Współczynnik BMR 1814.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram Tluszcz 30% 939.18kcal = 104.35gram I co [...]
[...] obiad -raz ryz raz ziemniaki -kurczak piers lub noga -sorowka -warzywa IV posiłek przed treningiem -makaron lub kasza gryczana -warzywa -owoce V posiłek po treningu *bezpośrednio: -banany ,jabłka,winogrono *godzine po: -2 jajka gotowane,serek wiejski VI posiłek białkowy -dwie puszki tunczyka Prosze o ocene i sugestie co dodac,kiedy jesc itp.
